Pilates da gestação

FORTALECENDO MÚSCULOS DO ASSOALHO PÉLVICO

FISIOTERAPEUTA THAUANA G. TASCHETI

Durante a gestação o corpo da mulher vai se modificando, ganhando mais elasticidade para o bebê ir se adaptando dentro da barriga e as dores e desconfortos começam a surgir. O assoalho pélvico auxilia na sustentação do útero e acaba sendo sobrecarregado pelo aumento do volume e peso uterino, sendo comum dar sinais de que está fraco ou fadigado, principalmente no segundo ou terceiro trimestre de gestação.

A mulher sentirá desconforto na região lombar, dor na sínfise púbica e pode até ter incontinência urinária. Segundo Endacott (2007), os músculos do assoalho pélvico, quando fracos, levam a uma postura inadequada e causam dor lombar. Além disso, a função de suporte de tronco está relacionada à contração conjunta desses músculos com o transverso do abdômen e multífidos profundos aumentando a estabilidade de tronco. (BRODY, HALL, 2012).

Sendo assim vemos a importância dos exercícios para o assoalho pélvico na gravidez, já que também ajudam a ativar e posicionar os músculos abdominais. Mas quem são os músculos do assoalho pélvico?

Mais superficialmente são os músculos Bulbocavernoso, Isquiocavernoso, Transverso Superficial e Profundo e esfíncter anal externo, e na camada mais profunda pelos músculos levantadores do ânus e o Músculo coccígeo. Eles são responsáveis pela sustentação dos órgãos pélvicos, evitando que eles possam se deslocar do posicionamento normal, e também participam ativamente da resposta sexual feminina normal, os quais são extremamente distendidos para permitir o parto.

O Pilates é um método de exercícios que visam trabalhar corpo e mente integrados, tanto os fortalecimentos como alongamentos da musculatura global, dando ênfase em diminuir os desequilíbrios musculares, e manter uma boa estabilidade postural.

Quando uma gestante pratica o Pilates focamos no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico junto com os outros músculos que formam o power house:

• Parede abdominal anterior (músculos flexores da coluna): reto abdominal, oblíquos externos e internos e o transverso abdominal

• Parede abdominal posterior (músculos extensores da coluna): eretores da coluna, transversoespinhais e quadrado lombar

• Extensores do quadril: glúteo máximo, isquiotibiais e cabeça posterior do adutor magno

• Flexores do quadril: iliopsoas, reto femoral, sartório, tensor da fáscia lata e adutores do quadril

Veja agora alguns exercícios para fortalecer esses músculos no método Pilates:

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REFERÊNCIAS:

• BRODY, L. T.; HALL, C. Exercício terapêutico: na busca da função. 3 ed. Rio de Janeiro, Guanabara Koogan, 2012.

• ENDACOTT, J. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do parto. São Paulo: Manole, 2007.

• VALERIANO, P. de A. Pilates para Gestantes: Fortalecimento do Assoalho Pélvico, 2016. https://blogpilates.com.br/pilates-para-gestantes-assoalho-pelvico/