Idoso saudável e ativo com o Pilates

BENEFÍCIOS DO MÉTODO NA TERCEIRA IDADE

FISIOTERAPEUTA ISABELLA DE CASSIA S. BERTOLDI

Atualmente a procura por atividades físicas tem aumentado bastante, pois muitas pesquisas tem mostrado que os exercícios físicos tem gerado grandes benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente.

Uma das atividades que tem mais procura atualmente é o Pilates, esse método tem sido muito eficaz para pacientes da terceira idade, pois fortalece a musculatura, aumenta resistência física, melhora a flexibilidade, equilíbrio e coordenação motora. Assim, esse método trabalha com movimentos corporais com 6 princípios:

Como sabemos, todos nós vamos envelhecer, e só depende de você envelhecer com saúde.

Com o envelhecimento ocorre algumas alterações musculares que comprometem a postura corporal. Há uma rigidez articular e perda de massa magra (sustenta o corpo), ocorre a diminuição da percepção visual (dificultando a auto correção, e orientação espacial) e também alterações do sistema vestibular (relacionado ao equilíbrio), isso tudo pode afetar na postura.

Todos esses sistemas desempenham funções importantes conjuntamente. Seu desarranjo pode comprometer o controle postural de maneira a causar adaptações no corpo do idoso. É comum vermos idosos com uma corcunda (aumento da cifose torácica), ombros e cabeça deslocados para frente, e também ocorre a retroversão pélvica e os joelhos começam um pouco em flexão (joelhos tortos).

O Pilates também ajuda o equilíbrio, assim prevenindo os idosos com relação as quedas, pois muitas das vezes é por fatores como a fraqueza muscular, falta de mobilidade articular, flexibilidade e propriocepção, podendo ser perigosas nessa idade.

Desta forma o Pilates irá realizar exercícios proprioceptivos e estímulos sensoriais. Ficar em pé em superfícies mais instáveis como o colchonete, travesseiros, em aparelhos específicos como o Bosu e o disco de instabilidade (com ajuda se necessário). Irá trabalhar também exercícios com bolinhas, bastões e sempre estimulando a sola dos pés.

Além de todos esses benefícios o fortalecimento dentro do método não prejudica e não há impacto nos pacientes mais idosos, um exemplo é o exercício footwork (foto ao lado) que dá para realizar de forma bipodal e unipodal o fortalecimento da musculatura das pernas. O fortalecimento do centro do corpo proveniente da intervenção com Pilates pode contribuir para a eficiência nas extremidades do corpo melhorando o equilíbrio dos idosos.

O Pilates é bem completo para todos os tipos de pessoas e de todos as idades. E principalmente para os idosos, trazendo muitos benefícios e qualidade de vida com mais saúde, disposição e independência.

O corpo foi feito para movimentar e isso serve para a terceira idade, pois é quando mais precisamos nos manter ativos e principalmente sem dores.