A prática da atividade física

Quantas vezes por semana você pratica?

FISIOTERAPEUTA ISABELLA DE CÁSSIA S. BERTOLDI

Atualmente a prática de atividade física vem ganhado mais importância na vida das pessoas, muitas começam a praticar para ter uma boa forma física enquanto outras para evitar problemas de saúde, porém há ainda uma porcentagem bem grande de sedentários e isso é preocupante!

O ideal recomendado pela Organização Mundial de Saúde é de pelo menos 150 minutos semanais de leve a moderada que seria cerca de 20 minutos por dia, ou pelo menos 75 minutos semanais, em atividades de maior intensidade, que corresponde a 10 minutos por dia. Entretanto a Pesquisa Nacional de Saúde apontou um estudo que a cada um de dois adultos não pratica nenhum tipo de exercício físico recomendado pela OMS.

As pessoas estão passando mais tempo trabalhando e com isso o nível de estresse, de ansiedade e depressão está aumentando. Vão surgindo problemas posturais por conta da tensão do dia a dia e os discos intervertebrais, responsáveis por amortecer e distribuir a carga na coluna vertebral se sobrecarregaram e podem surgir problemas como hérnia de disco, artrose, escoliose, cifose entre outros.

Pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais chances de ter risco de morte por doenças do coração e doenças crônicas do que pessoas que praticam atividade físicas por pelo menos 2 vezes na semana.

A atividade física é fundamental para os seres humanos, o corpo precisa de movimento para manter uma vida ativa e mais disposta e principalmente para envelhecermos com mais qualidade de vida e saúde. Há muitos benefícios com a prática regular de atividade física, pois o estilo de vida ativo ajuda a reduzir a chance de pessoas que tem pré disposição a ter doenças cardíacas, doenças crônicas como hipertensão e diabetes, reduz o risco de infarto, e além de tudo ajuda a promover um bem estar psicológico reduzindo o sentimento de estresse e ansiedade!

Na idade adulta para quem está sedentário o ideal é começar pelo menos duas vezes na semana e de preferência algo que trabalhe com o corpo de um modo global. E um bom exemplo de atividade física que tem um trabalho global é o pilates.

O pilates é um tipo de atividade que trabalha com a musculatura do corpo inteiro, ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a postura, ter mais concentração no dia a dia, alongamento, equilíbrio, coordenação motora e consciência corporal, além de trabalhar a respiração do modo correto ajudando as pessoas que são mais ansiosas a terem mais calma e ficarem mais leve com uma sensação de bem estar físico e psicológico.

Para quem já faz atividade física 1 ou 2 vezes na semana o ideal é ir gradativamente aumentando a quantidade de vezes até conseguir conciliar vários tipos de atividades física 5 vezes na semana, um exemplo disto seria fazer pilates três vezes na semana, um dia de natação, e outro de yoga! Todos complementam um ao outro a ter uma respiração correta, a deixar a musculatura do corpo mais forte e mais alongada, diminuindo as dores e deixando o corpo mas leve.

Xô estresse e a ansiedade graças ao hormônio que nosso corpo libera para estimular a sensação de bem estar, conforto, melhorar o estado de humor e alegria.

É fundamental planejar a vida e para aproveitar cada minuto do presente e ter um futuro sem dores e com mais disposição e alegria. O ideal é organizar um tempo para praticar as atividades físicas visando não só o físico, mas sim para ter mais vitalidade e uma qualidade de vida melhor.

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Referências:

• Portal do Governo brasileiro. http://www.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-fisicas/40390-atividade-fisica

• MATSUDO S. M. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos Rev Bras Med Esporte vol.7 no.1 Niterói 2001.

• MAZO.G Z; LIPOSCKI. D.B. Condições de saúde, incidência de quedas e nível de atividade física dos idosos Rev. bras. fisioter., São Carlos, v. 11, n. 6, p. 437-442, nov./dez. 2007.

• MELLO. M. T. Levantamento epidemiológico da prática de atividade física na cidade de São Paulo. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 6, Nº 4 – Jul/Ago, 2000.