Dor lombar

STUDIO FIT
19 de mar. de 2021
3 min de leitura

TRATANDO COM O MÉTODO PILATES

FISIOTERAPEUTA THAUANA G. TASCHETI

Segundo estudos, cerca de 60% a 90% da população sofrerão dor na região lombar.

Você sabia que a lombalgia não é considerada uma patologia? Apesar de grande parte da população achar o contrário, A lombalgia é apenas um sintoma apresentado por alterações musculoesqueléticas.

O agravamento desta dor pode levar a incapacidade de atividades na vida diária. Entre elas, estão as atividades domiciliares, cuidados com a higiene e atividades ocupacionais, podendo levar ao afastamento do trabalho.

Os sintomas mais frequentes apresentados pelos pacientes envolvem:

· Sensação de queimação;

· Desconforto;

· Piora da dor com extensão de tronco;

· Tensão na musculatura do dorso;

· Dificuldade em permanecer sentado ou na posição ortostática por longos períodos de tempo;

· A dor nem sempre apresenta melhora com o repouso.

A lombalgia pode ser classificada da seguinte forma:

· Aguda: Apresenta início súbito e duração de até seis semanas;· Subaguda: Duram de seis a doze semanas;

· Crônica: Duração acima de doze semanas, atingindo cerca de 20% da população adulta.

A estabilização central pélvica é necessária para pacientes no tratamento da lombalgia, pois seja qual for a causa do sintoma, haverá fraqueza na musculatura estabilizadora lombar. Mais precisamente nos paravertebrais e transverso do abdome.

O Pilates pode atuar tanto na reabilitação de pacientes que apresentam o sintoma, quanto na prevenção em pacientes que ainda não a possuam.

Com ele é possível promover estabilização lombar, fortalecimento e alongamento da musculatura, além da melhora do equilíbrio, postura e respiração que atuam em conjunto no método. Isso tudo, porque no Pilates é realizada a ativação do Core, o qual deve estar sempre ativo na realização de qualquer exercício.

EXERCICIOS PARA FAZER EM CASA

1) PONTE

Objetivo: Mobilizar a coluna lombar, fortalecer os músculos do glúteo e posterior de coxa.

Posição Inicial: Deitado com toda as costas apoiadas no chão e as pernas flexionadas.

Execução: Inspirar contrair o abdômen quando começar a soltar o ar (soltar de forma lenta) elevar bumbum para o alto.

Inspirar no alto novamente começar a soltar o ar e descer devagar osso por osso da coluna sendo o glúteo o ultimo a tocar o solo. Faça 10 repetições.

2) ABDOMINAIS

Objetivo: Fortalecer e melhorar a estabilização dos músculos abdominais.

Posição inicial: (FOTO A) Deitado com toda as costas apoiadas no chão incluindo a cabeça, pernas flexionadas formando um ângulo de 90° e braços esticados ao longo do corpo.

Execução: Inspirar e Expirar contraindo o abdômen, levantar os braços e a cabeça, olhando para frente. Vai manter essa posição de forma isométrica quanto tempo aguentar. Se estiver fácil, mantenha a isometria igual a foto B. Faça 5 repetições.

3) SUPERMAN

Objetivo: Fortalecer os músculos da região lombar e glúteos.

Posição Inicial: Deitado de barriga para baixo com todo o corpo apoiado (foto a).

Execução: Inspirar contrair o abdômen quando começar a soltar o ar (soltar de forma lenta) elevar o tronco para o alto juntamente com os braços esticados (mesma linha da orelha) e as pernas. Atenção a cabeça, para manter a posição correta mantenha os olhos sempre voltados para o chão. Inspirar no alto novamente começar a soltar o ar e descer devagar até tocar os pés e as mão no solo. Faça 10 repetições.