Como utilizar o Pilates na Dor Lombar

Dor lombar ou lombalgia trata-se de uma disfunção musculoesquelética muito comum na atualidade. Está frequentemente associada a fatores individuais, como:

• Fraqueza dos Músculos Abdominais e Espinhais

• Má Postura

• Esforços Repetitivos

• Excesso de Peso

• Inflamações/Infecções

• Hérnias de Disco

• Artrose

• Escorregamento de Vértebra

• Falta de Condicionamento Físico

• Sedentarismo

• Fatores Ocupacionais

Pode gerar alterações na flexibilidade corporal, redução da amplitude de movimento e fadiga de paravertebrais. Representa alto índice de absenteísmo trabalhista, além de alta redução do desempenho nas funções (SCHOSSLER, et al., 2009; FARIA, 2013).

No Brasil, as dores na coluna lombar têm se tornado relevante em razão de afetar uma parcela da população que é economicamente ativa. Na população mundial adulta de 70% a 80% tem ou terão dor lombar. As maiores causas da dor lombar são desconhecidas, mas são denominadas de lombalgia mecânica, postural ou inespecífica.

A maioria das lombalgias é do tipo aguda, ou curto prazo, e dura de alguns dias a algumas semanas. Nesse caso os episódios dolorosos se resolvem com menos de 2 semanas, sem perda de funcionalidade.

A dor lombar subaguda é definida como dor que dura entre 4 e 12 semanas. Já a dor lombar crônica é definida como dor que persiste por 12 semanas ou mais, mesmo depois de ter sido tratada a lesão inicial ou a causa da dor lombar aguda.

A dor lombar crônica muitas vezes tem início desconhecido, que passa por períodos de melhora e piora. Quando se torna crônica, existe a hipotrofia muscular, associada à fraqueza ou lesão dos tecidos moles da região, tendo associados nesses casos modificações estruturais e histomorfológicos de paravertebrais.

As estruturas passivas da coluna vertebral dependem do papel protetor que os músculos devem desempenhar.

Assim, a diminuição do tônus decorrente do desuso, manutenção prolongada de determinadas posições e a fadiga por gestos repetitivos, acabam por fazer uma transferência excessiva de carga a essas estruturas provocando dor.

Como prevenir?

A prevenção primária para as dores da coluna lombar envolvem: evitar carregar peso por muito tempo, agachar flexionando os joelhos, evitar sobrecargas no trabalho e realizar exercícios.

No entanto, a grande maioria da população não realiza tratamento preventivo, ficando a cargo da reabilitação tratar o problema instalado e realizar a conscientização dos fatores de riscos e as mudanças de hábito a fim de evitar novos episódios de crises lombares (STORCH, et al., 2015).

Importante salientar que exercitar-se uma hora por dia e permanecer em postura incorreta no restante dele as chances de melhora funcional e diminuição da dor são muito pequenas.

Benefícios na pratica de pilates.

Segundo Joseph Pilates, os benefícios do método Pilates só dependem da execução dos exercícios com fidelidade aos seus princípios, e desse modo oferece ao praticante desde aumento da resistência à fadiga ao alinhamento corporal (COMUNELLO, 2011).

Trata-se de um método terapêutico onde os exercícios apresentam uma combinação de atividades de força e flexibilidade com o objetivo de manutenção e desenvolvimento do equilíbrio muscular, promovendo a estabilização da região lombar.

Os exercícios de fortalecimento são praticados com poucas repetições, os quais são realizados com muita concentração e atenção.

O método Pilates também propõe que para conseguirmos reduzir as dores lombares os músculos abdominais devem estar fortalecidos. Sendo assim, eles serão capazes de manter a coluna adequadamente alinhada, suportando e distribuindo o estresse colocado sobre ela.

A boa flexibilidade na coluna lombar e na musculatura isquiotibial está associada à menor incidência de dores lombares crônicas, uma vez que as restrições provocadas por estes encurtamentos podem resultar em lesões musculoesqueléticas vindo a refletir nas atividades de vida diária.

Outro forte indício para o desenvolvimento de distúrbios da coluna lombar são os desequilíbrios entre os músculos extensores e flexores do tronco, pois geram uma incapacidade de estabilização.

Camarão, T., 2004 nos traz em seu livro: Pilates no Brasil – Corpo e Movimento, benefícios proporcionados pelo Pilates e itens importantes a serem considerados durante a execução dos exercícios, abaixo listo alguns deles:

• Aumento da força

• Maior Controle Muscular

• Maior Flexibilidade

• Harmonização dos Movimentos

• Alonga, Tonifica e Define a Musculatura

• Corrige a Postura

• Proporciona Maior Consciência Corporal

• Alivia Dores Musculares

Fonte: http://blogpilates.com.br