Como está sua postura no trabalho?

FISIOTERAPEUTA ISABELLA CÁSSIA SILVA BERTOLDI

Antigamente, o corpo sempre estava em movimento, pois os trabalhadores usavam muita energia nos afazeres (os chamados trabalhos braçais), porém com a evolução das máquinas o mundo foi mudando e atualmente, tem se tornado muito comum trabalhos que não exigem muitos esforços nem tanta movimentação do corpo, muitos passam de 6 a 8 horas no trabalho com poucas pausas.

Com isso, os trabalhadores foram ficando cada mais sentados e trabalhando com a mesma função por horas e com muitos movimentos repetidos, assim adquirindo uma postura errada. Com o tempo, desenvolvem problemas como LER (Lesão por Esforço repetitivos) e/ou DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho).

A coluna vertebral é muito afetada, pois há uma maior compressão dos discos intervertebrais, onde surgem os desvios posturais (escoliose, hipercifose e hiperlordose), as hérnias discais, cervicalgias e lombalgias.

Devido a tantos problemas de saúde e altas taxas de afastamento, as empresas começaram a contratar fisioterapeutas especializados em ergonomia para a otimização das condições de trabalho por meio de melhoria nas bancadas de trabalhos, altura e posição das mesas e cadeiras, entre outros. E também através da ginastica laboral ajuda a amenizar futuros problemas e melhorar o desempenho, satisfação e bem-estar do trabalhador.

A ginástica laboral é a atividade física destinada aos funcionários durante o expediente de trabalho. Com intervenções entre 10 e 15 minutos, é baseada em técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação postural e compensação dos músculos. Entre os diversos benefícios da ginástica laboral, destacam-se: melhora do sistema cardíaco, respiratório e esquelético; aumento da consciência corporal, prevenção de doenças ocupacionais; minimiza a fadiga, o esgotamento e a monotonia.

Para melhorar a postura e a saúde no trabalho o ideal é manter os ombros e quadris alinhados, o encosto da cadeira adaptado a curvatura da coluna, o descanso de braço na altura do cotovelo, os pés apoiados no chão ou no descanso, os joelhos discretamente abaixo dos quadris, os punhos em uma posição neutra e a tela do computador devem ser ajustadas na altura do seu tamanho, para assim o desconforto de uma posição incorretas ser minimizada.

Para quem esta começando a trabalhar em escritório ou quem já esta nessa jornada por mais tempo, o ideal é sempre praticar uma atividade física e realizar alongamentos durante o período de trabalho. O sedentarismo junto com longos períodos de tempo sentado em uma postura incorreta faz com que a musculatura do nosso corpo fique fraca e encurtada, e é quando ocorrem as dores musculares (rigidez muscular).

O Pilates oferece muitas vantagens para o trabalhador:

· Aumento da Concentração

· Consciência Corporal

· Respiração (melhora da capacidade respiratória)

· Alongamento

· Fortalecimento muscular

· Manutenção da Postura Adequada

· Diminuição das dores, especialmente da Coluna Vertebral

· Melhora o Condicionamento Físico, aumentando a disposição.

Mantendo a postura correta no trabalho e realizando uma atividade física, a qualidade de vida irá melhorar e aumentará a disposição e o rendimento pessoal do trabalhador.

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Referências:

1. DAGMAR A; QUEIROZ M. F. F. Compreendendo o trabalho da costureira: um enfoque para a postura sentada. Rev. bras. saúde ocup. vol.29 no.109 São Paulo Jan./June 2004.

2. FERREIRA M. S; RIGHI C. A. R; Análise ergonômica do trabalho. Março, 2009.

3. GALAN, B. Ginástica laboral pode ajudar na melhora do desempenho da equipe. https://beecorp.com.br/blog/ginastica-laboral-pode-ajudar-na-melhora-do-desempenho-da-equipe/ (Acessado em 16/07/2019)

4. OLIVEIRA, M. B. F. A saúde do trabalhador sob o enfoque da postura sentada: a contribuição da ergonomia.

5. MENDES, R.; DIAS, E. C. Da medicina do trabalho à saúde do trabalhador. Revista de saúde pública, São Paulo, 1991.